COMO EU PERDI 12 KG = 26.45 POUNDS EM 4 MESES?

Bem, como tudo na nossa vida, comecei com uma descisão! A principio, pensei em chegar aos meus 70 Kg de 10 anos atras! Mas uma decisão por si só, não é o suficiente para levá-lo a alcançar seu objetivo. Voce precisa de determinação, garra! Isto que dizer: fazer as coisas diferentes do que você estava fazendo para obter resultados diferentes. Alguém ja disse que: "não espere um resultado diferente se você continua usando os mesmos números." Acredite: se você não mudar tuas atitudes, os resultados também não mudarão, mas creia também, se você mudar seus hábitos, os resultados também irão mudar!!

Decisão e determinação

Quando você toma uma decisão, isto quer dizer que algo vai mudar ou continuar o mesmo na tua vida! Por exemplo: a decisão de continuar comendo do jeito que voce come e não fazendo nenhuma forma de exercício, vai deixá-lo no mesmo rumo que voce está indo hoje! Porém a decisão de começar a mudar seus hábitos alimentar e fazer algum tipo de exercício, irá colocá-lo no caminho da mudança do teu corpo, da tua saúde, etc.

Uma decisão determinada afeta nosso dia-a-dia, nossa agenda e principalmente nos tira da zona de conforto. Porém nunca tenha medo de pagar o preço por aquilo que vale a pena! Meu conselho é: não fique focado nas comidas que voce vai deixar de comer, nos exercícios que você vai ter que fazer, nas horas de descanso que voce vai ter que trocar para estar "malhando", e sim, pense no resultado final!

Porque perder peso?

Por mais que você tenha decidido e determinado à mudar seu estilo de vida alimentar e física, vez por outra vai se perguntar: porque estou fazendo isto? Bem, no meu caso, houve duas razões principais: minha saúde e meus filhos. Há 16 anos, descobri que eu nasci com uma "anomalia" (o que se desvia da norma, irregularidade) nos meus rins. Os meus dois rins estão na frente da minha barriga ao invés de estarem do lado da costela. O médico que descrobriu isto me aconselhou a não engordar, porque isto poderia afetar um dos orgãos vitais do meu sistema digestivo, ou seja: poderia ter problema com os rins, intestinos, fígado ou bechiga. Foi dito e feito: como eu "esquecí" o conselho médico, engordei e cheguei a pesar 82 kilos (180.77 pounds) quando meus filhos nasceram! Isto é demais pra quem tem apenas 1.62 m de altura! Comecei a ter problemas com meu intestino e cheguei a ser internado por causa disto! O sinal de alerta foi ligado e ai comecei a fazer exercícios, indo à academia 6 a 7 dias por semana, "malhando" no minimo, uma hora e meia por dia! - O segundo motivo, os meus filhos, é porque cheguei a conclusão que, com o corpo que eu estava, jamais conseguiria "acompanhar" o rítmo de vida do Daniel Victor e da Victoria! Ja passei dos 40, e quando eles chegarem aos 10 anos estarei entrando na casa dos 50, pensei: como vou ser um pai presente na vida dos meus filhos, se, com esta idade e com este corpo estou sentindo muito cansasso e indisposição para acompanhá-los em suas atividades!???

O que eu quero exemplificar com isso é que, seja qual for o motivo que tem te impulsionado a ter um corpo mais saudável e uma alimentação mais sadia, focalize sempre  nesta razão e relembre dela sempre que se sentir motivado ou desmotivado! Creia, vai ajudar bastante!

Combinando ou Somando os Meios

Quando eu comecei a "malhar" todos os dias, ha 4 anos atras, continuei comendo da mesma forma! Quero dizer com isto que, pouco me preocupava com quantas calorias eu comia, o que era necessario para minha dieta diaria, o quanto de gorduras e carboidratos estava ingerindo, etc.! Resultado: sai dos meus 82 kg para 74 kg. Nunca consegui passar disto!

Agora preste bem atenção nisto: perder peso e manter a forma é uma combinação de exercícios e uma dieta alimentar correta. Voce nunca vai conseguir o seu objetivo fazendo apenas um deles! (a exeção à regra é para aqueles que estão acima do peso (não obesos ainda), não tem tendência hereditária para engordar, e que tem um metabolismo acelerado). - Descubra o prazer de comer corretamente! Como voce faz isto? Começando com produtos gostosos e com pouca caloria! Comendo fruta que voce mais gosta! Comendo todos os dias, uma quantidade pequena daquilo que voce acha que não dá pra ficar sem! Por exemplo: eu continuo comendo chocolate branco - dois pedacinhos (ou duas barrinhas) por dia! Continuo comendo carne - que sempre foi o meu fraco - mas só de vez em quando!

E com respeito aos exercicios, comece devagar e com poucos minutos. Não queira e nem se deixe enganar que a intensidade vai fazer voce chegar mais rápido no seu objetivo porque isto é uma mentira! Quando voce não está em forma, o teu corpo cansa mais rápido, a tua mente te desmotiva mais facilmente e os teus músculos demoram mais para se recuperar! Eu e minha esposa, comecemos com um video em casa, bem facil de fazer e com a duração de apenas 30 minutos. Depois de duas semanas fazendo aquele video que a Renata, esposa do Willian me deu, cheguemos a conclusão que precisávamos ir para outro nível. Agora, deixe-me explicar algo bem importante: todos os video sérios vão te levar ao mesmo resultado, desde que voce coma corretamente. Então, não pague caro por propaganda enganosa do tipo: tenha o corpo que voce quer em 60 dias. Mentira!!!!! Não se iluda, leva tempo, disciplina e determinação. Eu levei 10 anos para chegar a 82 kg, então tenho que dar tempo pra que meu corpo, neu coração e meu metabolismo trabalhem em conjunto para alcançar meu objetivo! Quando voce acredita em mentira (propaganda enganosa) voce desacredita que voce pode conseguir e desanima de tentar de novo!

O QUE EU ESTOU FAZENDO

Meu amigo Willian, decobriu um aplicativo chamado : LOSE IT. tem na Apple Store e nos Smart Phones. É de graça e voce pode fazer um alvo de quanto quer pesar e quanto tempo quer levar para chegar ao teu objetivo. Só precisa lançar os seus dados e o programinha te diz quantas calorias voce pode comer por dia. Claro que isto vai depender de quantos pounds voce quer perder por semana. Voce ainda pode adicionar os exercicios que voce irá fazer e o programa te dá o cálculo certinho daquilo que voce comeu e "gastou". Muito simples, facil e prático!

Eu e a Consuelo fazemos nossa agenda de exercicios diários de modos diferentes. Porque eu gosto de levantar cedo e ir pra academia e a Con ja gosta de fazer os exercícios dela a tarde. As vezes fazemos juntos, mas a maioria dos dias, nosso horário não coincide. Como eu disse, comei com 30 minutos por dia, e hoje, 4 meses depois faço uma hora e meia quando vou a academia e uma hora quando faço em casa. Explico: na academia, eu faço uma hora de esteira e meia hora de musculação, ja em casa, uso o DVD que compremos e faço o "total Body" que são 20 exercícios aeróbicos bem puxados em dois periodos com intervalo de apenas um minuto entre os dois para tomar agua, e fôlego! Depois faço o exercício de ABS. Isto me toma apenas 50 minutos, mas acredite: funciona mesmo!!

O QUE EU ESTOU COMENDO

Falo isto pra todos: estou comendo de tudo! Tudo bem balenceado e, na medida do possível, saudável! Estou comendo muito peixe durante a semana; frutas, verduras e legumes são a base diária da minha alimentação; tomo yogurte com blueberry de apenas 70 calorias cada "potinho"; não estou comendo arroz, por causa do excesso de carboidratos (estou comendo carboidratos em outros alimentos razão pela qual parei com o arroz); nos dias de churrasco, tenho comido menos mas de tudo um pouco (sempre sabendo que depois terei que malhar pra "jogar fora" todo aquele excesso). - Voce pode e deve consultar um médico e/ou um nutricionista para fazer uma dieta balanceada de acordo com a tua estrutura e saude. Sempre lembrando que com este artigo, não estou te ensinando como comer ou se exercitar corretamente, estou apenas compartilhando minha experiência pessoal e como está funcionando pra mim!

NUNCA PÁRE

Eu e a Con determinemos isto para nosso estilo de vida: nunca vamos para de comer direito e fazer exercicios. Estes dias atras estava na YMCA e vi um senhor de cabelos brancos (poucos diga-se de passagem) e barba branca (bem longa) as 6 horas da manhã malhando na esteira. Calculei a idade dele em mais ou menos 65 anos. A forma física dele era invejável. Pensei comigo: "quero estar nesta forma quando chegar nesta idade." E se eu calculei certo a idade daquele senhor, tenho mais de 20 anos pela frente, se Deus me der vida de saúde. E 20 anos não são vinte dias ou 20 meses!! Então, porque parar?

Hoje estou tres quilos mais magro do que eu estava ha 10 anos! Quando comecei, meu alvo era chegar aos 70! Agora ja estou com 67.8 e quero me estabilizar, eliminando as gordurinhas localizadas, em 66 kg! - Seja qual for o teu alvo, comece, e depois de começar, continue, não pare! Deus te abençoe!!